|
Bepaal een doel bij training Sporten maakt fit én sporten is fun. Of je nu voor je plezier aan sport doet of professioneel, twee factoren beïnvloeden je prestaties en de kans op blessures; behendigheid: het vermogen om snel en lichtvoetig te bewegen-en kracht: het vermogen om een beweging uit te voeren. Voor iedere getrainde atleet zijn dit cruciale factoren, want ze bepalen het verschil tussen winnen en verliezen. Lees meer Eiwitten in de sport Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor de spieren, organen, bloed etc. Als brandstof levert 1 gram eiwitten: 4kcal. Het is de bedoeling om het dieet van de sporter zodanig aan te passen, dat de eiwitten hoofdzakelijk als bouwstof worden gebruikt en zo min mogelijk als brandstof. Lees meer Fitness voor beginners Veel personen denken wel eens aan "beginnen met trainen" voor een bepaald doel, zoals buikje wegtrainen, rugklachten verminderen, sterker worden enz. Besluit je om aan fitness te gaan doen, bepaal dan een doel voor de langere termijn en probeer dit weer in te delen in korte termijnfasen: voeding- en trainingsdoelen, zoals twee liter water drinken per dag, drie of vier keer per week trainen. Lees meer Aërobe en anaërobe training Een aërobe training is een training 'met zuurstof'; deze training versterkt het hart en de longen en vergroot het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen uit het bloed en energie vrij te maken. De effecten van aërobe training op lange termijn zijn een lagere bloeddruk, een verlaagd risico op hart- en vaatziekten en een verbeterde bloedsomloop. Lees meer Vitaminen in de sport Sporters met een gevarieerde en regelmatige goede voeding hebben niet direct een aanvulling nodig van extra vitaminen en andere voedingssuplementen. Vitaminen zijn levensnoodzakelijke (essentiële) voedingsstoffen maar leveren geen energie in tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt. Lees meer Typen lichaamsbouw Niet iedereen zal door training een Arnold Schwarzenegger worden. Veel hangt af van het type lichaamsbouw van de persoon. We onderscheiden drie typen: de Ectomorf, de Mesomorf en de Endomorf. Lees meer Maak je niet dik Kan teveel vet de sportprestatie nadelig beïnvloeden? Extra lichaamsgewicht in de vorm van vet met je meeslepen is voor haast elke sporttak een nadeel. Het kan grote gevolgen hebben voor de kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Lees meer Buikspiertraining Na een tweede bevalling wilde een klant van ons haar figuur van voor de zwangerschap terug. Met behulp van onze instructeurs werd een trainingsprogramma samengesteld om vet weg te werken, uithoudingsvermogen op te schroeven en spieren te verstevigen. Vier maanden na de bevalling had ze het vertrouwen (en niet te vergeten het figuur) om op de cover van een glossy maandblad te poseren. Lees meer Senioren, fitness en overgewicht Fitness zal ook bij senioren de lichaamssamenstelling positief beïnvloeden. Het lichaamsgewicht en vetmassa neemt af en de spiermassa neemt toe. Spiercontouren zien er ook anders uit dan 'vetcontouren'. Daarnaast nemen de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met overgewicht af. Zo daalt ook de hoeveelheid verkeerde cholesterol in het bloed, waardoor de kans op hart- en vaatziekten afneemt. Lees meer Suikers Meer dan honderd stoffen die zoet van smaak zijn, kunnen suikers worden genoemd. Die waarmee wij het meest in contact komen zijn fructose, glucose, dextrose, lactose, maltose en sacharose. Lees meer Vitamine C Vitamine C is een wateroplosbare vitamine en heeft de scheikundige naam "ascorbinezuur" te danken aan de ziekte die hem berucht maakte: scheurbuik. Ascorbinezuur betekent namelijk 'zuur dat scheurbuik voorkomt'. Scheurbuik was een veel voorkomende ziekte ten tijd van de ontdekkingsreizen. Lees meer Warming-up De warming-up wordt in het sporten vaak verwaarloosd, terwijl hiermee het organisme gereed wordt gemaakt voor de komende prestaties en inspanningen. De warming-up is vooral voor: het verbeteren van het algehele prestatievermogen van het lichaam, verbetering van het prestatievermogen van de geest, verbetering van de bewegingscoördinatie en vermindering van de kans op blessures. Lees meer |
